10 октября – Международный день зрения

Большинство людей разных возрастов ежедневно испытывают повышенные нагрузки на зрение. Это связано с длительным времяпровождением за компьютером, вождением автомобиля, чтением и т.п. Сказывается несбалансированное питание, недосыпание и нарушенный режим сна. С течением времени все эти факторы приводят к возникновению глазных заболеваний.
Для поддержания зрения Управление Роспотребнадзора по Новосибирской области рекомендует в качестве одной из профилактических мер употреблять достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Сбалансированное полноценное питание является основой сохранения здоровья органов зрения.
Нашей зрительной системе нужны:
1.    Витамин А - один из главных витаминов для глаз; укрепляет роговую оболочку, улучшает остроту зрения и отвечает за возможность видеть в темноте.
2.    Витамин В1 - нормализует внутриглазное давление, улучшает состояние зрачка и трансляцию нервных импульсов от головного мозга к зрительной системе.
3.    Витамин В2 - укрепляет капиллярную сетку глаза, улучшает работоспособность зрачка, а также препятствует развитию глаукомы и катаракты.
4.    Витамин В6 – защищает от напряжения и утомляемости глаз.
5.    Витамин В12 – нормализует кровообращение глаз и способствует стабилизации функционирования нервных волокон.
6.    Витамин С - используется для обеспечения органов зрения кислородом, обеспечивает дополнительную защиту от ультрафиолетового излучения.
7.    Витамин Д – способствует подержанию остроты зрения.
8.    Витамин Е – способствует профилактике дистрофических изменений в тканях глаза, повышая упругость капилляров и улучшая их проницаемость.
Кроме витаминов глазам необходимы микроэлементы и полезные вещества, такие как цинк, селен, бета-каротин, лютеин, флавоноиды, антоцианы, полиненасыщенные жиры и жирные кислоты. Этими веществами богаты морковь, тыква, черника, лук, чеснок, все виды капусты (цветная, белокочанная, брокколи и др.), шпинат и зелень (петрушка, укроп, салат).
Для поддержания зрения желательно употреблять в пищу рыбу, яйца, молочные продукты, фрукты (особенно полезны фрукты оранжевого и зелёного цветов), чёрный шоколад без добавок и примесей, фисташки.
Важно соблюдать также режим сна, контролировать количество зрительных нагрузок.
Для предупреждения нарушений зрения, снятия зрительного напряжения, повышения зрительной работоспособности специалисты рекомендуют регулярно в течение дня делать гимнастику для глаз.