Опубликовано пт, 10/11/2024 - 06:21 пользователем 
rpn54
Большинство людей разных возрастов 
ежедневно испытывают повышенные нагрузки 
на зрение. Это связано с длительным 
времяпровождением за компьютером, 
вождением автомобиля, чтением и т.п. 
Сказывается несбалансированное питание, 
недосыпание и нарушенный режим сна. С 
течением времени все эти факторы приводят 
к возникновению глазных заболеваний.
Для поддержания зрения Управление 
Роспотребнадзора по Новосибирской 
области рекомендует в качестве одной из 
профилактических мер употреблять 
достаточное количество витаминов и 
минеральных веществ. Сбалансированное 
полноценное питание является основой 
сохранения здоровья органов зрения.
Нашей зрительной системе нужны:
1.    Витамин А - один из главных витаминов 
для глаз; укрепляет роговую оболочку, 
улучшает остроту зрения и отвечает за 
возможность видеть в темноте.
2.    Витамин В1 - нормализует 
внутриглазное давление, улучшает 
состояние зрачка и трансляцию нервных 
импульсов от головного мозга к зрительной 
системе.
3.    Витамин В2 - укрепляет капиллярную 
сетку глаза, улучшает работоспособность 
зрачка, а также препятствует развитию 
глаукомы и катаракты.
4.    Витамин В6 – защищает от напряжения и 
утомляемости глаз.
5.    Витамин В12 – нормализует 
кровообращение глаз и способствует 
стабилизации функционирования нервных 
волокон.
6.    Витамин С - используется для 
обеспечения органов зрения кислородом, 
обеспечивает дополнительную защиту от 
ультрафиолетового излучения.
7.    Витамин Д – способствует подержанию 
остроты зрения.
8.    Витамин Е – способствует 
профилактике дистрофических изменений в 
тканях глаза, повышая упругость 
капилляров и улучшая их проницаемость.
Кроме витаминов глазам необходимы 
микроэлементы и полезные вещества, такие 
как цинк, селен, бета-каротин, лютеин, 
флавоноиды, антоцианы, полиненасыщенные 
жиры и жирные кислоты. Этими веществами 
богаты морковь, тыква, черника, лук, 
чеснок, все виды капусты (цветная, 
белокочанная, брокколи и др.), шпинат и 
зелень (петрушка, укроп, салат).
Для поддержания зрения желательно 
употреблять в пищу рыбу, яйца, молочные 
продукты, фрукты (особенно полезны фрукты 
оранжевого и зелёного цветов), чёрный 
шоколад без добавок и примесей, фисташки.
Важно соблюдать также режим сна, 
контролировать количество зрительных 
нагрузок.
Для предупреждения нарушений зрения, 
снятия зрительного напряжения, повышения 
зрительной работоспособности 
специалисты рекомендуют регулярно в 
течение дня делать гимнастику для глаз.